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安徽娱乐网 2022-06-27 23:02:21

月经期间瑜伽好不好，女经期瑜伽有什么坏处

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2020-06-22 12:01:37

瑜伽是一项比较舒缓轻柔的运动，对身体有很大的益处，而且还有塑形的作用，可以说是一举两得!但是很多人认为经期最好不要做运动，也有人说经期可以适当做瑜伽。那么，月经期间瑜伽好不好呢?下面，听听小编的意见吧!

很多女性朋友总会有一种爱运动的冲动，月经期前后向来被认为是能够快速减肥的时期，因此不少女性朋友会想着做点瑜伽运动来减肥。但是来月经真的能做瑜伽吗?研究发现，动作缓和的瑜伽在经期也是可以做的。下面几招是经期可以做的一些瑜伽动作，大家一起学起来。

增延脊柱伸展式

功效：在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。

基本动作：

1、保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧。

2、保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。

加强侧伸展式

功效：伸展脊柱，来放松髋关节，收缩并强壮腹部器官，促使体内激素分泌正常。

基本动作：

1、站立，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上。

2、吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部，保持30秒。

3、恢复站姿，换左侧重复动作。

为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。

猫伸展式

功效：伸展身体的同时放松全身肌肉，有助于消除月经痉挛的疼痛。

基本动作：

1、跪在床上，双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展。

2、呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。

动作一定要舒缓，以达到全身放松的目的。

猫变式

功效：有助于消除痛经，缓解月经不调。

基本动作：

1、膝关节跪在床上，手臂平放在床上，吸气，让手指尖慢慢向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

2、保持一分钟，然后放松四肢后重复动作。

每天饭后一个小时可以进行，经期第一天不适宜做。

牛面式

功效：可加强背部肌肉，缓解因月经引起的肩背部酸痛，还有舒缓胸部胀痛的功效。

基本动作：

1、坐好，调整呼吸，吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间，左臂向背后屈起，两手手指相叩。

2、挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然的呼吸。

3、左右各做三次，松手甩动，换另一侧再做。

如果肩胛骨僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替，一样可以达到效果，经期第一天不适宜做这个动作。

以上几招就是经期的时候，各位女性朋友都可以做的瑜伽运动，当然，做这些运动还是要因人而异、审时度势的，如果经痛厉害月经期可以练瑜伽吗，还是好好休息调养，不要做瑜伽运动了。

在生活中月经期可以练瑜伽吗，瑜伽已经成为一种非常常见的健身运动。经常练瑜伽既可以锻炼身体又可以对自己的身材塑形，还会有一些减肥的效果。因此瑜伽已经成为了很多女性朋友们喜爱的健身运动。很多女性为了减肥就会疯狂的练瑜伽，就算是经期也不放过。那么月经期间练瑜伽会有哪些坏处呢?

我们都知道，每次女性来月经的那几天，身体都会比较的虚弱。在女性月经量较多的时候，就要多注意休息尽量的不去练瑜伽，因为一动则多，经期练瑜伽会导致量变得更多。

生理期间的女性还不能练瑜伽的，特别是各种倒立试的动作。倒立式的瑜伽动作会让经血留在体内，导致排毒不干净，时间久了还会影响女性的子宫，破坏身体的平衡。

月经期间，子宫内膜脱落，整个子宫处于一种非常脆弱的状态。而瑜伽作为一种全身心的运动，不可避免地调用核心的力量，不管是腰腹练习(如船式)、后弯体式(如上犬式)、或者高强度的扭转，对子宫来说是极大的挑战。

此外在经期期间，也需要减少一些大量消耗体力的活动，长途的步行，跳舞都是不行的。繁重的家务也最好不要去做。在经期间的女性要给身体一个放松的机会，给身体休息的时间也是非常有必要的。